Kas mažiau valgo, tas daugiau gyvena

  •  Kovo 5, 2021


Kvietimas valgyti mažiau

Nuosaikumas net tiems, kuriems nereikia? Taip, tyrimas įrodė, kad nutukę žmonės, kurie daugiau nei dvejus metus sumažino kalorijų kiekį 25%, užtikrino ilgesnį gyvenimą ir sveikatą.

Skaityti daugiau:

Kaip gyventi ilgiau - Kinijos kaimas moko paslapties
Liepsna įjungta - konkurentų, kurie niekada nepasiduoda, įkvėpimas

Valgydami mažiau, gyvenimas gali būti ilgesnis ir sveikesnis.


Ir rekomendacija teisinga net ir tiems, kurie jau turi kūno formą.

Taip sako Tufto universiteto žmogaus mitybos tyrimų centro (JAV) atliktas tyrimas.

Tyrimas atskleidžia, kad neobjektyvūs asmenys, kurie per dvejus metus sumažino suvartojamo maisto kiekį 25%, turėjo žymiai mažiau lėtinio uždegimo žymenų, nepadarydami neigiamos įtakos kitoms imuninės sistemos dalims.


Pastebėtina, kad jie turi mažiau kalorijų, tačiau savanoriai palaikė pakankamą baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį.

"Ankstesni tyrimai su jūrų kiaulytėmis patvirtino nuostatą, kad kalorijų apribojimas gali padidinti ilgaamžiškumą sumažindamas uždegimą ir kitus lėtinės ligos veiksnius."

"Tačiau su neabejotinais rezultatais, ar faktorius daro įtaką tiesioginiam autoimuniniam ląstelių atsakui".


Taip tyrimo rezultatus pristatė vienas iš jo autorių, daktaras Siminas Nikbinas Meydani.

"Tai yra pirmas kartas, kai tyrimai ištyrė šį poveikį normalių kūno svorio asmenims per dvejus metus."

„Ir žiūrima, kaip kalorijų ribojimas mažina uždegimą nepakenkiant kitoms pagrindinėms imuninės sistemos funkcijoms, tokioms kaip antikūnų gamyba reaguojant į vakcinas“, - padarė išvadą.

Įrodyta, kad lėtinis uždegimas sukelia destruktyvias reakcijas, pažeidžiančias ląsteles, kurios yra susijusios su organizmo senėjimo problemomis.

Praėjus šešioms savaitėms nuo tyrimo pradžios, kuris apėmė medžiagų apykaitos analizę, kad būtų galima nustatyti per dieną suvartotą energijos kiekį, ir kraujo mėginius, siekiant įvertinti uždegimo žymenis, buvo atrinkti 220 tiriamųjų ir suskirstyti į dvi grupes.

Viena kontrolinė grupė viso tyrimo metu laikėsi normalios dietos, tuo tarpu tiriamoji grupė laikėsi labai sotumo dietos su 25% mažiau kalorijų.

Tiriamoji grupė taip pat gavo vitaminų ir mineralų papildus, kad būtų išvengta mikrotraumų netinkamos mitybos.

Abu uždegimo ir imuniteto biologiniai žymekliai buvo išmatuoti pradiniame, po 12 ir 24 mėnesių.

Tyrėjai nustatė, kad tiriamoji grupė parodė reikšmingą ir nuolatinį uždegimo žymenų sumažėjimą.

Tačiau nors svorio, kūno riebalų ir leptino koncentracijos sumažėjimas buvo ryškesnis 12 tyrimo mėnesių, po 24 mėnesių reikšmingo C reaktyviojo baltymo ir TNF alfa (uždegimo rodikliai) sumažėjimo nebuvo.

Šis vėlavimas rodo, kad ilgalaikio kalorijų vartojimo apribojimai skatina kitus mechanizmus, kurie gali turėti įtakos mažinant uždegimą.

„Tai gali būti galingiausia negenetinė intervencija, siekiant sumažinti senėjimą ir pagerinti sveikatą bei gyvenimo kokybę“, - sakė gydytojas Siminas.

"Naudodamiesi programėlėmis, kurios matuoja mūsų šiuo metu turimą fizinę ir biometrinę būklę, žmogus gali apriboti savo dienos kalorijų suvartojimą nuo 10% iki 15%, kaip ilgalaikę strategiją, užtikrinančią naudą sveikatai."

Žinoma, šis tyrimas susijęs su bandomosios grupės vidurkiu, o jo rekomendacijos turėtų būti laikomos orientacinėmis.

Jei turite klausimų apie savo asmeninę mitybą, pasitarkite su gydytoju.

''Mažiau yra daugiau": Kaip gyventi ekologiškiau, kai namuose maži vaikai? (Kovo 2021)


Rekomenduojama