Norėdami numesti svorio, vartokite lengvai

  •  Kovo 2, 2021


Remiantis Kanados tyrimu, mankštintis su lengvais svoriais yra taip pat efektyvu, kaip ir atliekant didesnes apkrovas. Bet, žinoma, jis pavargo mažiau ir gali suteikti greitesnių rezultatų, kad padrąsintų pradedančiuosius.

Skaityti daugiau:

20 minučių pakeisti savo gyvenimą - žiūrėkite LIT („Lucilia Intensive Training“)
Pakanka mažai pratimų - nebėra jokio pasiteisinimo

Sporto salėje laisvas svorių kambarys nėra pati maloniausia aplinka.


Arba mes nežinome, kokį svorį turėtume bandyti kelti, arba esame įbauginti dėl budelių.

Tai nebūtinai turi būti.

Naujas tyrimas rodo, kad labai sunkių krovinių kėlimas gali būti nepaprastai svarbus kuriant raumenų masę.


Anot McMasterio universiteto (Kanada) mokslininkų, raktas pasisukant raumenims yra kelti mažiau svorio ir padidinti pasikartojimus.

Šiuo klausimu raktinis žodis yra nuovargis.

Pasak tyrimo autoriaus profesoriaus Stuarto Phillipso, „svorių kėlimas iki išsekimo neturi jokios reikšmės, ar jie buvo sunkūs, ar lengvi kroviniai“.


Norėdami padaryti tokią išvadą, tyrėjai pasamdė dvi vyrų, turinčių sunkumų kilnojimo, grupes, kurios per 12 savaičių susidūrė su daugybe testų.

Viena grupė pakėlė lengvus, iki 50% jų maksimalios jėgos, rinkinius nuo 20 iki 25 pakartojimų.

Kita grupė susidūrė su dideliais svoriais ir turėtų naudoti iki 90% savo maksimalios jėgos aštuonių –12 pakartojimų rinkiniuose.

Abi grupės kėlė svorius iki išsekimo.

Buvo tiriami raumenų ir kraujo mėginiai, raumenų masės padidėjimas ir raumenų skaidulų dydis, o tai yra pagrindinis fizinės jėgos matavimo veiksnys.

Pagal šiuos parametrus abiejų grupių dalyvių rezultatai buvo beveik vienodi.

Nors tyrėjai mano, kad elitiniai sportininkai nekeis treniruočių, atsižvelgiant į jų išvadas, lengvų svorių kėlimas yra efektyvus būdas naudingas pradedantiesiems.

Kita tyrimo išvada yra ta, kad atliekant testus pastebėtas raumenų vystymasis nebuvo susijęs su testosteronu ar augimo hormonu, kuris, daugelio manymu, yra atsakingas už tokį padidėjimą.

Patys tyrėjai siūlo šioje srityje atlikti daugiau tyrimų.

Tyrimas buvo paskelbtas moksliniame žurnale Taikomosios fiziologijos žurnalas.

IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS (Kovo 2021)


Rekomenduojama