Paspartinti kalorijų deginimą

  •  Birželis 2, 2020


pagreitinti kalorijų deginimą

Norite patarimo, kaip sudeginti 20% daugiau kalorijų? Praktikuokite vaikščiojimą. Bet ne taip, kaip jūs visada darėte. Remiantis Ohajo valstijos universiteto (JAV) atliktu tyrimu, kintantis žingsnių tempas ir greitis pagreitina svorio metimą.

Skaityti daugiau:

Mano pirmosios gatvės lenktynės - paprastas vadovas, padėsiantis jus atsipūsti
20 minučių pakeisti savo gyvenimą - žiūrėkite LIT („Lucilia Intensive Training“)

Pertvarkyti maistą sunku, tačiau nepakankamai.


Norint paklausti svorio, reikia atlikti mankštą.

Gera žinia ta, kad aš nekalbu apie jokius „croosfit“ mokymus, kuriuose reikia vilkti sunkvežimių padangas.

Idėja yra pradėti nuo pasivaikščiojimo.


Bet amerikiečių tyrimas pateikia užuominą, kaip ši iniciatyva gali būti užkrauta turbokompresoriumi.

Greitesnis tempas gali užtikrinti 20% didesnį kalorijų sudeginimą.

Taip yra todėl, kad įprasti kalorijų sudeginimo skaičiavimai neatsižvelgia į papildomą energiją, reikalingą sustabdyti ir paleisti iš naujo arba pakeisti greitį.


Atsižvelgiant į tai, jūs galite neįvertinti, kiek kalorijų sudeginama kasdieniniame pasivaikščiojime.

Todėl šių pakeitimų įgyvendinimas suteikia papildomo pranašumo jūsų jau įdėtoms pastangoms.

Anot tyrimo autoriaus, profesoriaus Manoj Srinivasan, „Didžioji dalis egzistuojančios mokslinės literatūros yra skirta nenutrūkstamam vaikščiojimo judėjimui, todėl nekreipiama dėmesio į svarbų kintamąjį“.

„Svarbu išmatuoti greičio pokyčių metabolinę kainą, kad žmonės nepagailėtų daug laiko investuodami laiką į treniruoklių salę sporto salėse ir vaikščiodami pastoviu greičiu“, - priduria jis.

Tyrimas taip pat patvirtino, kad žmonės vaikšto lėčiau, kai atstumai yra trumpesni, ir linkę greitėti, kai atstumas yra ilgesnis.

Atsižvelgiant į šias išvadas, rekomenduojama vaikščioti tokiu būdu, kuris jums neatrodo per daug natūralus.

Priėmus tempo, greičio ir atstumo pokyčius, taip pat paspartėja norimas kalorijų sudeginimas, kuris gali veikti kartu su kitomis jūsų pastangomis pakeisti valgymo elgesį.

Kas degina daugiau kalorjų (Birželis 2020)


Rekomenduojama