Miegančiojo grožio dieta

  •  Balandis 7, 2020


Mesti svorį ir miegoti geriau tuo pačiu metu? Amerikiečių tyrimas atskleidė, kaip didelis baltymų meniu sumažina priemones ir lemia gerą miegą.

Skaityti daugiau:

Baltymų dieta - kaip tai veikia?
Lęšių salotos - daržovių baltymai taip pat tinka

Perdue universiteto (JAV) atlikto tyrimo duomenimis, antsvorio turintys ar nutukę suaugusieji, kurie praranda svorį laikydamiesi baltymų dietos, kaip premiją gali geriau išsimiegoti.


Bandomuoju tyrimu nustatyta, kad iš 14 dalyvių, vartodami daugiau baltymų maiste, po keturių savaičių nuolatinio svorio metimo stabilios naktys miegojo.

Tuomet pagrindiniame tyrime buvo suskirstyti 44 antsvorio turintys ar nutukę dalyviai.

Pusė grupės narių vartojo dietą su daug baltymų, o kita pusė laikėsi įprastos dietos (atitinkamai 1,5 arba 0,8 gramo baltymų / kg).


Tyrime naudojami baltymų šaltiniai buvo jautiena ir kiauliena, soja, daržovės, pienas ir pieno produktai.

Tuo pačiu metu iš lėkštės buvo supjaustyta 750 kalorijų per dieną riebalai ir angliavandeniai.

Tyrimas truko 16 savaičių.


Dalyviai užpildė klausimyną, kad galėtų įvertinti miego kokybę per šį laikotarpį.

Tie, kurie vartojo daugiau baltymų, bet metė svorį, pranešė, kad pagerėja miego atstatomasis poveikis nuo trijų iki keturių savaičių po dietos pakeitimo.

Trumpas, neramus miegas dažnai sukelia medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių ligas ir priešlaikines mirtis.

Atsižvelgiant į susijusių problemų paplitimą, svarbu žinoti, kad dietos pokyčiai gali padėti pagerinti būklę.

„Dauguma (ankstesnių) tyrimų buvo sutelkti į miego poveikį mitybai ir svorio valdymui, o mūsų tyrimai šį klausimą panaikina, nagrinėdami svorio metimo ir dietos poveikį miegui“, - teigė dr. Wayne'as Campbellas, bendraautorius. tyrimo autorius.

„Ypač baltymų“, - pridūrė mitybos mokslo profesorius.

Šis tyrimas prideda miego kokybę prie augančio teigiamų rezultatų dėl didelio baltymų svorio praradimo.

Šie kiti rezultatai apima riebalų nuostolių skatinimą, lieknos kūno masės išlaikymą ir kraujospūdžio pagerėjimą.

Miegas yra pripažįstamas kaip labai svarbus žmogaus sveikatos modifikatorius, ir šie tyrimai yra pirmieji, siekiant išsiaiškinti, kaip tvarus valgymo įpročiai veikia cirkadinį ciklą - vidinį kūno laikrodį.

"Mūsų tyrimai jau parodė subjektyvios miego kokybės pagerėjimą valgant didesnį baltymų kiekį dietos metu."

"Tai intriguoja ir taip pat pabrėžia, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintos mūsų išvados".

Šis atradimas buvo paskelbtas 2006 m Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, kuri yra susijusi su Amerikos mitybos draugija.

Raymist - Medis/ Stand for Trees (Emotional Meditation) (Balandis 2020)


Rekomenduojama