Praleidžiantis desertas

  •  Lapkritis 28, 2020


Praleidžiantis desertas

Išeik iš deserto, būk geros formos. Jei norite numesti svorio, Australijos tyrimas siūlo mainus, kuriuose jūs tiesiog prarasite.

Mažas intensyvus mankšta gali būti gera alternatyva cukraus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Štai ką rekomenduoja tyrimas, paskelbtas Europos diabeto tyrimo asociacijos gegužės mėnesio numeryje.

Pakanka, kad šie pratimai būtų intensyvūs, kurie jau duotų daugiau naudos nei 30 minučių saikingo aktyvumo kasdien. Remiantis tyrimais, sumažinus cukraus dyglį, kaip tai atsitinka deserto metu, sumažėja rizika susirgti 2 tipo diabetu ir likti be jo komplikacijų.


Buvo stebimi vyrai ir moterys nuo 18 iki 55 metų, visi turėjo antsvorio. Tyrimų metu dviem žmonėms buvo nustatytas 2 tipo diabetas. Ši liga pastaraisiais metais išaugo dėl netinkamos dietos ir sėslaus gyvenimo būdo. Mankšta ir kontroliuojama dieta yra prieinami ištekliai, norint veiksmingai su ja kovoti. Tačiau tik 10% amerikiečių ir 20% anglų reguliariai vykdo šiuos tikslus.

Kad daugiau žmonių galėtų įsitraukti į šį įsipareigojimą, mokslininkai sukūrė paprastą programą, kurią nesunku priderinti prie dienos grafiko.

Buvo išbandytos trys rutinos. Viename iš jų žmogus atliko 30 minučių nuo vidutinio sunkumo iki intensyvaus fizinio krūvio, prieš vakarienę eidamas į kalną. Jos širdies ritmas buvo 60% rekomenduojamo maksimalaus. Kitame asmenyje prieš valgydamas asmuo padarė šešis vienos minutės kadrus į kalną, esant 90% širdies ritmo. Toliau dalyviai padarė šešis vienos minutės šūvius ant nuolydžio, pakaitomis su pasipriešinimo treniruotėmis 30 minučių prieš valgį. Per pastaruosius du cukraus kiekis kraujyje sumažėjo 17%, palyginti su 13% pirmojo.

Šios intensyvios treniruotės, dar vadinamos intervalinėmis treniruotėmis, padeda išlaikyti antsvorio pavojų sveikatai. Viena jų - demokratinė lenktynė. Tai yra dar viena priežastis, kodėl jūs turite žinoti ir praktikuoti LIT - „Lucilia Intensive Training“. Tai yra tik 20 minučių per dieną, kurį galite padaryti ryte prieš pusryčius arba prieš pietus ar vakarienę.

FK Vilnius - FK Žalgiris B rungtynių pertrauka: komandos kapitono mintys (Lapkritis 2020)


Rekomenduojama