Bėgti taip pat verta

  •  Rugpjūtis 14, 2020


Bėgimas yra labiausiai įtraukiantis pratimas. Ir nemanykite, kad jūsų privalumai pasiekiami tik greičiausiais. Tyrimas įrodo, kad verta mankštintis net lėtai. Šioje fabuloje atrodo, kad laimėtojas yra vėžlys.

Skaityti daugiau:

20 minučių, kurios pakeis jūsų gyvenimą - LIT („Lucilia Intensive Training“)
„Chubby Racing Club“ - kas kalba blogai, tik skatina motyvaciją

Remiantis tyrimu, paskelbtuAmerikos kardiologijos koledžo žurnalas, Bėgimo praktika sumažina širdies problemų riziką. Žinia, kad privalumai yra pasiekiami, nepaisant greičio.


Pasaulio sveikatos organizacijos (JT) rekomendacija yra tai, kad mes mankštinkimės 150 minučių per savaitę nuo vidutinio ar stipraus mankštos arba 75 minutes nuo energingo iki intensyvaus. Pirmuoju atveju tai gali būti greitas pasivaikščiojimas ar valymas namuose. Antrame, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Iki tol nebuvo tyrimų, susijusių su derlingumu, mažesniu už šiuos tikslus.

Atsižvelgdami į tai, Ajovos valstijos universiteto (JAV) tyrėjai ištyrė aerobikos centro išilginio tyrimo jau atliktus tyrimus, atkreipdami dėmesį į bėgimo ir ilgaamžiškumo sąsajas. Tyrimas apėmė daugiau nei 55 000 suaugusiųjų nuo 18 iki 100 metų per 15 metų.

Nustatyta, kad užfiksuota nauda buvo vienoda tiems, kurie bėgo mažiau nei valandą per savaitę, ir tiems, kurie tą patį laikotarpį bėgo tris valandas. Tai nepriklauso nuo lyties, amžiaus ir svorio. Iš visų bėgikų buvo nustatyta, kad mirties priežastis yra 30% mažesnė dėl visų priežasčių, o 45% mažesnė mirtinų širdies problemų tikimybė. Tarp visų tyrimo dalyvių nuo šių ligų mirė 1 217 žmonių, tačiau iš šios grupės tik 24% teigė, kad reguliariai mankštinasi. Tačiau geriausi rezultatai buvo tie, kurie daugiau nei šešerius metus mankštinosi.


T. y., Vėlgi ta pati žinia: mankšta. Pradėkite lėtai ir, jei skamba gerai, tęskite tokiu greičiu. Svarbu išbandyti! Norėdami gauti papildomos motyvacijos, peržiūrėkite straipsnį apie sportininkus, kurių niekada neįsivaizdavote, kad vis dar dirbate.

lenktynės

Grafike - tyrimo išvados

5 mirtinos klaidos santykių pradžioje, kurios privers vyrą nuo tavęs bėgti kuo toliau! (Rugpjūtis 2020)


Rekomenduojama