Lęšių koldūnai

  •  Spalio Mėn 27, 2020


Lęšiai yra sudėtingas angliavandenis, turintis žemą glikemijos indeksą. Nurijimas sulėtina cukraus įsisavinimą ir sukelia lėtą bei laipsnišką medžiagų apykaitą. Dėl viso to, kaip padidinti vartojimą?

Skaityti daugiau:

5 populiariausi užkandžiai - žinokite apie galimus užkandžius
Lengvas užkandis ir detox - sutikite žiedinių kopūstų pūsti kukurūzą

Be žemo glikemijos indekso, lęšiuose gausu geležies, fosforo, magnio, folio rūgšties ir triptofano.


Apie didelį jūsų ląstelienos kiekį verta atsiminti, kad porcija į jūsų racioną įneša beveik aštuonis gramus ląstelienos.

Pažvelkite į dienos rekomendaciją nuo 21 iki 38 gramų.

Be to, tai yra puikus baltymų šaltinis.


Pusė puodelio virtų lęšių suteikia apie 9 gramus šios būtinos maistinės medžiagos, kuri padeda sukurti liesą raumeninį audinį.

Su juo galite sumažinti arba labai sumažinti mėsos suvartojimą valgant.

Juk jame mažiau riebalų ir kalorijų nei gyvuliniuose baltymuose.


T. y., Tik ši funkcija jau suteikia ankštinius patiekalus meniu norintiems sulieknėti.

Norėdami valgyti daugiau lęšių, paįvairinkite pasiruošimą.

Šis receptas duoda 15 vienetų, kurių kiekviena yra 30,9 Kcal.

Lęšių koldūnai

lęšių trintuvai - ant stalo

Ingredientai

1 puodelio virtų lęšių
½ supjaustyto svogūno
2 skiltelės česnako, malto
2 šaukštai tarkuoto lengvo parmezano sūrio
1 šaukšto alyvuogių aliejaus
1 šaukštelio raudonėlio
½ kapotų ir be sėklų raudonųjų paprikų
2 šaukštų kapotų petražolių
Druska, pipirai ir balzaminis actas pagal skonį
Rožiniai pipirai ir bazilikas (papuošimui)
15 šviesiai balto sūrio rutuliukų, pagamintų su sausainiu (nebūtina)
15 dantų krapštukų (tarnauti)

lęšiai-koldūnai-ingredientai

Paruošimas

Įkaitinkite orkaitę iki 180ºC.
Padažu svogūną pakepinkite alyvuogių aliejų ir atidėkite.
Virtus ir gerai nusausintus lęšius plakite mikseriu.
Suberkite parmezano sūrį, pipirus ir pjaustytą svogūną.
Įpilkite česnako, raudonėlio ir petražolių ir gerai apdorokite.
Savo rankomis iš šios tešlos formuokite koldūnus.
Padėkite sausainius ant kepimo skardos.
Kepkite 10 minučių.
Išimkite ir surinkite kebabus, kaip parodyta paveikslėlyje.
Patiekite tada.

Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą žingsnis po žingsnio pagal šį receptą.

Įdaryti makaronai su malta mėsa???????????????????? (Spalio Mėn 2020)


Rekomenduojama