Žinokite visą pratimą

  •  Rugpjūtis 8, 2020


Sužinokite, kaip atlikti nepriekaištingą pratimą

Norėdami būti išrinkti, kareiviai tai daro. Sportininkai kiekvieną dieną spokso į jį. Nepaisant griežtos reputacijos, burpee gali sportuoti visi, kurie siekia kūno rengybos. Net neturėdamas tam laiko.

Skaityti daugiau:

Už sporto salės ribų - patikrinkite pratimų, kuriuos darote bet kur, seriją
20 minučių pakeisti savo gyvenimą - susipažinkite su LIT („Lucilia Intensive Training“)

Pritūpimai, rankos lenkimai ir vertikalus šuolis.


Vienas judesys po kito, greitai.

Taip pat burpė yra laikoma puikia aerobine mankšta raumenų jėgai padidinti.

Ir padėti numesti svorio.


Praktika nėra nauja.

Jis buvo sukurtas 1930-aisiais amerikiečių fiziologo Royal Burpee.

Antrajame pasauliniame kare ji buvo naudojama savanoriams tikrinti.


Tarnautojai turėjo minutę atlikti judesius.

Tas, kuris galėjo atlikti 41 pakartojimą, buvo laikomas tinkamu.

Tie, kuriems buvo 27 ar jaunesni, buvo nepatenkinti.

Kas garantuoja jo populiarumą iki šiol, yra tai, kad jis veikia.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja šį pratimą pagreitinti medžiagų apykaitą.

Tai sudegina kalorijas net 14 valandų po to.

Kaip tai praktikuojama?

Treniruotės prasideda pritūpęs, kai rankos yra lygios ant grindų.

Idėja yra pozicionuoti save kaip spyruoklę.

Tuomet praktikantas numeta kojas atgal ir grįžta į pritūpimo padėtį.

Pabaiga - visiškas šuolis ištiestomis rankomis į viršų.

Bet saugokitės: tikslas yra viską padaryti greitai!

Pakartokite 30 sekundžių tiek, kiek galite, ir sustokite.

Naujokas sportininkas negali padaryti daugiau nei 5 ar 6 iš eilės.

Taigi ramiai.

Sėdintiems žmonėms geriausia pradėti pasitarus su gydytoju.

Sužinokite, kaip atlikti nepriekaištingą pratimą

„Burpees“: Norint numesti svorį ir susitvarkyti, reikia atlikti tik keturis judesius

Ryto mankšta. Pratimas - "Skėtis". (Rugpjūtis 2020)


Rekomenduojama