Kiek man reikia mankštos?

  •  Rugsėjis 28, 2020


Galų gale, kiek mankštos reikia atlikti?

Kiek mankštos jums tikrai reikia? Patikėkite, tai mažiau nei jūs manote. Tyrimo duomenimis, pakanka kelių minučių lenktynių ar pasivažinėjimo dviračiu, kad būtų patenkintas aktyvumo lygis, reikalingas sveikai gyventi.

Skaityti daugiau:

20 minučių pakeisti savo gyvenimą - žiūrėkite LIT („Lucilia Intensive Training“)
Pakanka mažai mankštos - nebėra jokio pasiteisinimo

Gerai, kad pratimai yra svarbūs.


Tačiau nežinodami, kiek reikia praktikuoti, mažiau entuziastingi nusivilia, o tie, kurie turi gerą, nusivilia.

Nors kai kurie ekspertai siūlo trumpus, labai apkrautus šūvius, kiti teigia, kad lengvi svoriai ir ilgalaikis ramus tempas.

Geros žinios yra tai, kad reikšmingiausia nauda sveikatai yra minimalaus pastangų.


Taip sako Radboudo universiteto (Nyderlandai) tyrimas.

Jis palygino vidutinio sunkumo ar sunkių fizinių pratimų poveikį su mirštamumo ir širdies ir kraujagyslių ligų rodikliais.

Šioje analizėje buvo nustatyta „mažiausia efektyvioji dozė“.


Tai yra, mažiausias mankštos kiekis, kuris daro bet kokį sveikatos skirtumą.

Skaičiais tai reiškia 105 minutes veiklos per savaitę.

Versti paprasčiau?

Ši suma reiškia vos penkias minutes intensyvaus fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, bėgimo gatve.

Arba 15 minučių tyliau, pasivažinėjimas dviračiu ar pasivaikščiojimas.

Mokslininkai pabrėžia, kad intensyvesnės mankštos yra naudingesnės sveikatai.

Ir jie nenori atgrasyti tų, kurie juos praktikuoja.

Juk bet kokia mankštos dozė yra geresnė už neveiklumą.

O kiek turėtų būti ši dozė?

Papuoškite ir nepamirškite: penkios minutės bėgimo arba 15 minučių dviračiu (arba pėsčiomis).

Tyrimas buvo paskelbtas moksliniame žurnaleAmerikos medicinos asociacijos žurnalas.

Ar pritūpimai padės numesti svorio? (Rugsėjis 2020)


Rekomenduojama