Bako užpildymas

  •  Sausis 22, 2021


Bako užpildymas

Pakeliui į sporto salę, anksti ryte ar vėlai dieną, skrandis garsus ir skaidrus. Šiuo metu, ką daryti? Pažiūrėkite dabar, ar gerai valgyti prieš treniruotę, ar ne.

Skaityti daugiau:

Treniruotės meniu - kiekvienai veiklai, tinkama dieta
20 minučių pakeisti savo gyvenimą - LIT (Dimitrin Vasileva Intensive Training)

Neigiama matematika neturi paslapčių: norint numesti svorio reikia daugiau kalorijų nei sukaupti. Tačiau kai kalbame apie mūsų sveikatą, logika ne visada tokia linijinė.


Tiesa yra viena. Valgyti prieš treniruotes yra svarbu, o daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, netenka šios svarbios mitybos. Be galvos svaigimo ir pykinimo, mankštintis tuščiu skrandžiu gali pablogėti raumenų audinys. Taip yra todėl, kad kūnas naudoja raumenų baltymus kaip energijos šaltinį. Tokiu būdu jūs prarandate raumenų masę, kurią prakaituojate taip sunkiai. Ir mažiau raumenų yra lėtesnio metabolizmo sinonimas - tai yra, nepageidaujamas svorio padidėjimas.

Žinojimas, kaip aprūpinti kūno degalus, gali padėti išnaudoti visas galimybes, nes sporto salės tikslai tampa prieinamesni.

Tvarkaraštis

Norint išvengti skrandžio problemų ir sunaudoti kuo daugiau energijos, kuo arčiau treniruotės, tuo paprastesnis turi būti maistas.


Jei valgysite tris valandas prieš susidurdami su lenktynių trasa, turėsite laiko tinkamai virškinti, kad maistas galėtų įsisavinti. Gerinant šį pažangą, geriausia, kad valgis būtų šiek tiek sudėtingesnis, apimantis baltymus, riebalus ir ląstelieną. Sumuštinis su viso grūdo duona ir liesais baltymais, au gratin daržovėmis ir avokadų pasta yra puikus pasirinkimas.

Jei valanda ar mažiau, rekomenduojama neperkrauti virškinimo sistemos. Rekomenduojama granola su jogurtu, pieniški pusryčių dribsniai, grūdų batonėlis ar vaisiai. Grūdai užtikrins lengvai suvirškinamų kalorijų kiekį, o pienas ir pieno produktai užtikrins prieinamą baltymų kiekį.

Įvertinkite intensyvumą

Nemanykite, kad tiesiog susiejus sportbačius galite persivalgyti. Apverstu mastu, kiek pastangų reikės skirti mankštai, jums nurodoma, kiek reikėtų valgyti.

Taigi, paradoksalu, kaip gali pasirodyti, kuo intensyvesnė treniruotė, tuo mažesnis valgis turėtų būti. Norite, kad jūsų kūnas būtų atsidavęs spektakliui. Todėl jis neturėtų eikvoti energijos virškindamas per daug maisto.

Vidinių ertmių užpildymas (Sausis 2021)


Rekomenduojama