Kopūstų blynas su aštriu padažu

  •  Rugpjūtis 8, 2020


Blynas yra idealus, kad būtų universalus, greitas ir lengvas. Bet jo nebuvo išvengta, nes pagrindinis ingredientas (kvietiniai miltai) yra susijęs su svorio padidėjimu. Tendencija, kurios galima išvengti, jei tinkamai keisitės, kaip aprašyta šiame recepte.

Skaityti daugiau:

Kiaušinių baltymų blynas - lengvas, funkcionalus ir efektyvus sotumui
Blynas be miltų - išbandykite jį su trimis ingredientais ir mažiau nei 30 kalorijų

Pastaruoju metu jų buvimo bet kokia kaina buvo išvengta.


Baltieji miltai yra mažai maistinių medžiagų turintis ir didelis glikemijos indeksas, o jų vartojimas yra daugiau nei susijęs su svorio padidėjimu ir komplikacijomis.

Jo veikimas kūne yra panašus į cukraus, didinantis gliukozės kiekį kraujyje.

Todėl jo perteklinis vartojimas susijęs su padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir diabeto, nutukimo bei lėtinių ligų dažniu.


Taigi valgyti paprastus, švariai mąstančius blynus tapo sudėtinga.

Nebent, žinoma, jūs naudosite naudingus mainus.

Norint neatsisakyti praktiško ir maistingo patiekalo, idėja yra paruošti blynų tešlą be kvietinių miltų.


Čia aš naudojau kopūstų ir kokosų miltus, kad būtų užtikrintos būtinos skaidulos kūno valymui, o tai gali netgi padėti sumažinti matavimus - tol, kol jūs mankštinsitės kartu su tam tikru reguliarumu.

Kiti ingredientai, tokie kaip pipirai, gali pridėti prie preparato termogenezės galią, kuri skatina kalorijų deginimą.

Šis receptas duoda keturias porcijas, kurių kiekviena yra 162 Kcal.

Ingredientai

Padažas

4 šaukštai lengvo graikiško jogurto
1 šaukštas lengvo sojos padažo
1 šaukštelis pipirų padažo

Blynai

250 g susmulkintų kopūstų
4 susmulkinti pavasariniai svogūnai
2 šaukštų kokosų miltų
4 kiaušiniai
1 šaukštas lengvos sojos
¼ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
1 šaukštas česnako košės
Purškite alyvuogių aliejų

Paruošimas

Padažas

Sumaišykite padažo ingredientus ir atidėkite.

Blynai

Didesniame dubenyje sumaišykite kopūstus, laiškinį česnaką ir kokosų miltus.
Mažame dubenyje muškite kiaušinius, sojos padažą, pipirus ir česnaką.
Supilkite išplaktus kiaušinius ant kopūstų ir gerai išmaišykite.
Šildykite nelipnią keptuvę ant vidutinės ugnies.
Purškite alyvuogių aliejų.
Įdėkite keturis šaukštus tešlos ir išlyginkite mentele.
Virkite keturias minutes iš kiekvienos pusės iki aukso rudos spalvos.
Tada patiekite su atskiru padažu.

Baltas padažas - kaip pasigaminti namuose (Rugpjūtis 2020)


Rekomenduojama