Šiaip ar taip, laikas pradėti

  •  Gegužė 29, 2020


Kiekviena valanda yra laikas. Net kai jau per vėlu. Tyrimas atskleidžia, kaip visą gyvenimą sėsliems žmonėms gali būti naudinga pradedant fizinę veiklą.

Skaityti daugiau:

20 minučių pakeisti savo gyvenimą - žiūrėkite LIT („Lucilia Intensive Training“)
Pakanka mažai mankštos - nebėra jokio pasiteisinimo

Kiekvienais metais žadate sau pradėti sportuoti.


Netrukus gegužė, ir taip praeina dešimtmečiai.

Tačiau visada galvojama: ar dar yra laiko?

Atsakymas yra taip - ir tai nebus taip lengva.


Jis kilęs iš mankštos ir aplinkos medicinos instituto (JAV) atlikto tyrimo.

Tyrime buvo analizuota 53 suaugusiųjų nuo 45 iki 64 metų širdies sveikata.

Visi buvo sveiki, bet sėslūs.


Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes.

Pirmieji vykdė aerobikos pratimų, kurių intensyvumas per dvejus metus padidėjo, rutiną.

Tuo pačiu laikotarpiu antroji grupė praktikavo jogą, pusiausvyros pratimus ir kūno svorį.

Todėl tiems, kurie mankštino aerobinius pratimus, deguonies suvartojimas buvo 18%.

Ir 25 proc. Daugiau kairiojo skilvelio raumenų plastiškumo - abu sveikos širdies žymenys.

Plastiškumas yra kai kurių audinių sugebėjimas prisitaikyti prie primestų situacijų.

"Sveikos širdies paslaptis tarp vidutinio gyvenimo laikotarpių yra tinkamas mankštos kiekis tinkamu gyvenimo laikotarpiu."

Paaiškinimą pateikė tyrimo autorius dr. Benjaminas Levine'as.

Bet jūs turite bėgti, kad padarytumėte žalą.

Nuo vidutinio amžiaus reikia dvejų metų aerobikos mankštos nuo keturių iki penkių dienų per savaitę.

Esant tokiam intensyvumui, būtų galima panaikinti dešimtmečių fizinio neveiklumo poveikį širdžiai.

Ar gali būti šio sprendimo priėmimo riba?

Šis aerobinių pratimų režimas turėtų būti pradėtas nuo 65 metų amžiaus.

Atrodo, kad iki šio amžiaus širdis išlaiko „plastiškumą“ ir gebėjimą save pertvarkyti.

Nors tai yra nurodytos indikacijos, jos neturėtų būti laikomos universaliomis.

Tyrėjai pabrėžia kai kurias tyrimo ypatybes.

Viena buvo tai, kad savanoriai norėjo ir galėjo dalyvauti intensyvaus pratybų režime.

Tai gali būti ne visiems suaugusiems žmonėms.

Kiti veiksniai, galintys pakeisti rezultatus, yra dieta ar net, pavyzdžiui, tarša.

Vis dėlto tai motyvuoja žinoti, kad įmanoma atstatyti metų žalą, jei tam yra atsidavimo.

Ir, žinoma, visą procesą lydi gydytojas.

Tyrimas buvo paskelbtas moksliniame žurnale Cirkuliacija.

Vlog 78: Diena Brazilijoje. UŽSTRIGOME VIDURY SMĖLYNO… ir šiaip ne taip išsikapstėme! (Gegužė 2020)


Rekomenduojama